Woche 1: Trainieren Sie in der ersten Woche bestenfalls 3 Mal. 25 Minuten.
Intensität: Zeit:
Niedrige Intensität 5 min.
Moderate Intensität 5 min.
Hohe Intensität 5 min.
Moderate Intensität 5 min.
Niedrige Intensität 5 min.
Unser Tipp: Nehmen Sie auf dem Crosstrainer immer eine aufrechte Körperhaltung ein. Ihre Schultern sollten Sie dabei zurückhalten. Das Kinn ein wenig nach oben ziehen und den Rücken gerade halten. Lehnen Sie sich nicht über die Griffstücke nach vorne. Starten Sie mit einer leichten Neigung (einstellbar an manchen Geräten) und einer relativ niedrigen Einstellung wie Stufe 3.
Woche 2: Trainieren Sie diese Woche mindestens 3 Mal. 35 Minuten.
Intensität: Zeit:
Niedrige Intensität 5 min.
Moderate Intensität 8 min.
Hohe Intensität 9 min.
Moderate Intensität 8 min.
Niedrige Intensität 5 min.
Unser Tipp: Erhöhen Sie am Gerät den Steigungsgrad um Ihr Training noch weiter zu intensivieren.
Woche 3: Trainieren Sie diese Woche 3 - 4 Mal. 35 Minuten
Gerätelevel / Watt Zeit
Niedrige Intensität 5 min.
Moderate Intensität 11 min.
Hohe Intensität 13 min.
Moderate Intensität 11 min.
Niedrige Intensität 5 min.
Unser Tipp: Treten Sie einmal rückwärts, um Ihre unteren Quadrizeps-Muskeln zu trainieren.
Nach dem Traing
Stretchen Sie sich nochmals 5 Minuten. So lockern Sie Ihre Muskeln und vermeiden Verletzungen und Zerrungen. Ganz wichtig: Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser!
Quelle : Weight Watchers
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